uchwyt treningowy

[...] 36kg x12 / 38kg x12 - Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - uginanie ze sztangą szeroki chwyt 3x26kg x10 + 3x26kg x10 wąski uchwyt - Uginanie z supinacją 2x10p 14kg - uginanie młotkowe opierając się o sciane 2xmaks 5kg 4. Cardio 25min bieżnia Dieta: 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 350ml mleko, [...]

[...] / 1x15p 36kg / 1x8 46kg - Unoszenie na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g [...]

Uff w domu byłem po godzinie 21 Więc teraz cos skrobne, zawody rozpoczęły się zgodnie z zapowiedzią o godz. 15.30. Na początku było nas 17. 8 zawodników wchodziło do finału, konkurencja eliminacyjna był martwy ciąg na ilośc powtórzeń. Jako ostatni wszedł moj partner treningowy z 25 powtórzeniami, Mi udało się zrobić 30. A pierwsze miejsce zajął [...]

[...] silowa: - moc wykonywac duza ilosc szybko nastepujacych po sobie atakow, - umiec utrzymac na wlasciwym poziomie wlasny "nacisk" na przeciwnika i walke o uchwyt, - "statyczna" wytrzymalosc silowa przy dzwigniach, duszeniach i trzymaniach (statyczna wytrzymalosc przede wszystkim w barkach i przedramionach. 2. Szybkosc [...]

[...] Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie po 12 - 15kg Rozpiętki hantlami 3 serie po 12 - 12kg Dzień II - biceps, triceps (superserie) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt szeroki) 4 serie po 10-12 - 34kg Uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku 4 serie po 10 - 12kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (wąski uchwyt) 4 serie po [...]

[...] – podnoszenie na wyciągu -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Środa: -MOTYL/PLECY 3x8 – ściąganie drążka (uchwyt szeroko) 3x15 – przyciąganie drążka do siebie ( wąski uchwyt) 3x15 – martwy ciąg -TRICEPS 3x8- wyciskanie francuskie 3x15- wyciąg nachwytem 3x15- [...]

[...] 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] drazka do klatki podchwytem 4 serie 8 powt Wioslowanie sztanga w opadzie. 4 serie 8 powt Podciaganie Hantla do boku w opadzie 3 serie 8 powt Sciaganie waskiego chwytu ( uchwyt V) do klatki 3 serie 8 powt Po treningu 80g Creasteronu, 20 min Aero na Biezni po 50 g WheyC6 dzisiejszy trening plecow byl troszeczke lzejszy dlatego nie robilem [...]

[...] neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) oczywiscie nigdzie nie jest wyryte w kamieniu,ze nie moglbys inaczej pogrupowac cwiczen,tzn.zamiast przeplatania antagonistycznego(jak [...]

[...] plecy: wznosy barków "szrugsy" 12/12/12 podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6 Czwartek: Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie [...]

[...] sztangą robiłem we wrześniu/trochę październik, trener zmienił na półsztangę (czego nie lubię - nie mam gdzie w domu zaprzeć sztangi). Tutaj nowością dla mnie był uchwyt - podchwytem. Ciężary praktycznie x2 w stosunku do historii, ale było na samym początku przygody z siłownią (wrzesień 2012), więc to normalne. Podciąganie się [...]

[...] w domu to oceniam na 50%). Sam MC poszedł dobrze. Ostatnia seria 113,5 kg, to mój rekord. Zapas oceniam na dodatkowe 10-15 kg, gdzie w pierwszej kolejności obawiałbym się o uchwyt. Dodatkowo psychicznie się obawiałem, czy coś tam nie chrupnie.. Poszło OK. Podciąganie szerokim chwytem - jak zwykle z nogami opartymi. Za słaby jestem na pełen zwis [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi w opadzie ? wiosłowanie (4*16) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie ? wiosłowanie (4*16) 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ? nachwyt (4*10) B) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4*16) [...]

[...] skośnej 6) Prostowanie ramin na wyciągu 7) Wyciskanie francuskie siedząc 8) Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją 9) Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10) Wznosy ramoin bokiem 11) Wznosy ramion do przodu Mięśnie brzucha 1) Skłony na ławce skośnej (kąt 45 st.) "do bólu" 2) Skłony na ławce skośnej [...]

[...] plan treningowy który będę wykonywał przez 4 tygodnie. Następnie wejdę na inny plan treningowy który również później zamieszczę. Poniedziałek 1.Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 3x9 2.Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 3.Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (ćwiczenie 3 i 4 wykonujemy w ss) 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 5.Podciągania sztangi stojąc [...]

[...] większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] że nie będę tutaj zbytnio dorzucać ciężaru...ale jakoś tak wyszło **tu też zaczęłam od 10 powtórzeń, w ostatniej serii tylko jeden raz podciągnęłam, ale głównie dlatego, że uchwyt moich rąk nie utrzymywał więcej, czuję, że mogłabym więcej, nie będę jednak sięgać po pomocne sprzęty ze względu na kregosłup, wolę mieć pewność, że w razie, gdyby mi [...]

[...] PLECY - BICEPS 1 Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem 4 8-10 2 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 4 8-10 3 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc, uchwyt wąski neutralny 4 8-10 4 Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka siedząc, uchwyt neutralny wąski 4 8-10 5 Szrugsy hantlami 4 8-10 1 Uginanie [...]

[...] martwy ciąg 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosnej leżąc 3 s barki: Podciąganie sztangi do brody 2 s bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 s tricepsy: pompki na poręczach 2 s Brak suplementów Rekordy nie znane Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: 52 cm Łydka: 36 cm Zmieniony [...]